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segunda-feira, 7 de maio de 2018

Como Correr 2400 Metros



Neste artigo você aprenderá como correr bem 2400 metros. Isso ajudará você a melhorar seu tempo tanto em um nível não competitivo quanto competitivo.

Passos



  1. Imagem intitulada Run a Mile and a Half Step 1
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    Comece cedo seu dia. Dormir demais o deixará grogue ou o impedirá de atingir seu nível máximo de atenção.
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    No café da manhã, coma bastante fibras e carboidratos. Um bom exemplo de café da manhã no dia de uma corrida é cereal seco, banana, muffin e suco de laranja. Isso lhe fornecerá potássio e fibras, junto com carboidratos e vitamina C, que dá força a seus músculos. Se estiver correndo de manhã, o melhor café da manhã rápido é um suco de laranja e um pão com manteiga de amendoim.
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    Antes de correr, alongue-se o máximo que puder. Certifique-se de alongar bem suas coxas e panturrilhas.
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    Após se alongar, faça pelo menos seis avanços de 60 a 100 metros. Isso deixará seu sangue circulando e seu corpo aquecido.
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    Quando todos os corredores estiverem prontos da largada, tente ficar em um local entre a pista do meio e a mais externa, pois ficar nas da parte de dentro pode fazer com que você seja bloqueado no início.
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    Concentre-se. Respire. Acalme-se. Faça exatamente o que seu treinador lhe falar para fazer.
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    Ao som do disparo, ou seja lá o que for que indique o início da corrida, corra até a parte da frente. Não faça um tiro, você acabará se esgotando se fizer isso. Estar próximo a frente lhe separa de quem não consegue acompanhar, e lhe permite a chance de analisar a corrida. Uma vez que tenha feito uma análise, que deve levar segundos, encontre alguém que saiba que consegue acompanhar.
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    Fique diretamente atrás desta ou destas pessoas. Isto se chama aproveitar o vento. Trata-se de um método usado por muitos corredores, que evita o atrito com o vento. Isso lhe permite economizar energia, enquanto quem estiver na sua frente se desgasta.
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    Mantenha este ritmo durante a primeira volta. Se conseguir passar sem se desgastar, faça isso agora.
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    Na segunda volta, desacelere. O responsável pelo tempo lhe dirá seu tempo. Se souber seu tempo, ou você está correndo muito rápido, ou em um bom ritmo para você. Ajuste.
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    Mantenha o ritmo. Se estiver em primeiro, ou em décimo, mantenha esse ritmo até a quinta volta. A maioria dos corredores desacelerará por terem provavelmente ido muito rápido, podendo esgotar-se eventualmente. Você eventualmente os alcançará e estará a frente se estiver em primeiro.
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    Acelere. Esta é a quinta volta. Se estiver em primeiro, tente se distanciar ainda mais. Se estiver para trás, acelere o passo e ignore a dor. Seu corpo "desejará" não acelerar, mas é preciso lutar contra isso. É nesta hora que a vitamina C e D se manifestam. Tente alcançar a pessoa a sua frente. Após atingir esse objetivo, continue até o próximo e assim por diante.
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    É isso ai. Leve seu ritmo ao limite. É neste momento que seu corpo desejará desacelerar e suas coxas parecerão ser feitas de chumbo. Correr no limite é estar um pouco mais rápido que o passo de corrida. Se estiver tentando bater um recorde, ou estiver para trás e precisar compensar a distância muito rápido, mantenha um ritmo abaixo do da disparada.
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    Libere até sua última gota de energia. Nos últimos 100-250 metros, dependendo de sua capacidade, dispare com tudo que tiver. Mantenha sua cabeça para cima e mova suas pernas rapidamente, sem dar passadas longas.
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    Termine depois da linha de chegada. Terminando ou não em primeiro, continue correndo até a linha de chegada. A maioria dos corredores tende a desacelerar nos últimos dez metros, correndo o risco de serem ultrapassados por alguém.
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    Continue andando. Continue se movendo. Não pare. Alongue-se. Faça uma estimativa. Dê um tapa em suas costas, você foi ótimo. Converse com seu técnico. Vá até cada competidor e aperte a mão deles.Dizer um "boa corrida" não machucará.
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    Quando estiver em casa, coma, tome banho e durma. Você se sentirá muito melhor quando acordar e terá se aprimorado com a corrida, alimentação e sono.
  18. Imagem intitulada Run a Mile and a Half Step 18
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    Comece a praticar. Após um dia de descanso volte a treinar. Repita o processo desde o primeiro passo.

Dicas

  • Lembre-se, sempre se alongue antes de correr e tenha um ritmo constante.
  • Lembre-se, ou você se considera um vencedor, ou perde no começo da competição.
  • Tente não olhar para o chão quando correr. Isso pode fazer a corrida parecer mais cansativa.
  • Trabalhe seus músculos centrais (abdômen), o que ajudará todo seu corpo durante a corrida. Você correrá mais rápido.
  • Se tiver uma cãibra, inspire e expire o quanto puder. Repita se necessário.
  • Sempre beba água. O máximo que puder, mas não demais durante o dia.
  • Tente diminuir a distância dos competidores a sua frente se eles não tiverem a intenção de reduzir a velocidade. Esperar até a última volta pode não ser uma boa ideia.
  • Inspire com seu nariz e expire com sua boca.
  • Quanto mais rápido mover os braços, mais rápido correrá.
  • Quando correr em disparada, aponte todos os seus dedos para frente.
  • Olhe adiante: você desejará correr mais rápido para chegar à área observada. Logo estará na linha de chegada.
  • Respire de modo regular. A escolha é mais comum é inspirar por dois passos e expirar em um.
  • Sempre treine seus braços.

Avisos

  • Não se esqueça de alongar.
  • Não tente nada novo durante a corrida. Guarde isso para o treino.
  • Nunca se permita desacelerar.
  • Não quebre o vento na última volta. É nela que você deve correr do lado ou a frente de alguém.
  • Não fale. Concentre-se em correr.
  • Não beba leite no dia da corrida.
  • Não seja um mal esportista. Se alguém estiver ultrapassando você, não bloqueie a pista dele.
  • Nunca fique perto demais de outro competidor.
  • Não corte o caminho de um corredor.

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